Что делать, когда человек храпит и не даёт спать

Исследования показали: если у человека есть храпящий партнер, он недосыпает примерно 2 часа каждую ночь. Храп может быть поводом для шуток. Однако тем, что живет с храпящим, обычно не до смеха: приходится искать способ, чтобы спокойно спать по ночам, не испытывая постоянной раздражительности и усталости. Что делать, если человек храпит и мешает спать?  Попробуем разобраться!

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ХРАПА

Если человек рядом храпит и мешает заснуть, прежде всего, стоит задуматься, что стало причиной храпа. Иногда издаваемые во сне звуки являются предшественниками такого опасного состояния, как апноэ, то есть временной остановки дыхания во сне, что существенно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Храп объясняется тем, что во сне у человека происходит расслабление мышц носоглотки и шеи. Мягкие ткани гортани начинают вибрировать, что вызывает появление характерного звука храпа.

Обычно храп — следствие анатомических особенностей шеи и головы. Например, он может быть вызван сильным искривлением носовой перегородки, врожденной узостью глотки, удлиненным небным язычком.

У полных людей храп может быть вызван сужением дыхательных путей, возникающим из-за сдавливания их жировой тканью.

МОЖЕТ  ЛИ ПОМОЧЬ МЕДИЦИНА

Если сосед постоянно храпит и не дает заснуть, на помощь придут современные методы лечения храпа. Существуют специальные приспособления, которые устанавливаются в ротовую полость и помогают дышать носом, препятствуя вибрации мышц глотки. К сожалению, подобные устройства могут мешать спать храпящему и вызывают у него дискомфорт.

Есть и более совершенные устройства.

iSleep 20i

  • Разработаны приборы, которые фиксируют появление храпа и посылают на кожу спящего слабый электрический разряд (например, iSleep 20i). Человек меняет свое положение и перестает храпеть.
  • Также используются специальные импланты, укрепляющие мягкое небо. Благодаря этим приборам от храпа можно избавиться навсегда.

Однако методы лечения храпа порой достаточно дороги и доступны не всегда. Поэтому, чтобы заснуть рядом с храпящим в одной комнате, приходится прибегать к более простым способам.

КАК НЕ СЛЫШАТЬ ХРАП ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА

Чтобы узнать, как остановить храп спящего человека, необходимо обратиться к врачу. Однако лечение может затянуться, к тому же, далеко не все храпящие видят в своем храпе проблему и готовы браться за ее решение. Поэтому приходится искать простые способы, которые помогут выспаться, не просыпаясь каждые полчаса от громких звуков.

Беруши

Естественно, первое желание у людей, которые вынуждены спать рядом с храпящим партнером, — избавиться от назойливых звуков. Чем можно заткнуть уши, чтобы не слышать храп? На помощь приходят медицинские беруши. Купить их лучше всего в аптеке или в магазине медицинской техники.

Современные беруши изготавливаются из мягкого силикона. Они плотно прилегают к ушным ходам и не позволяют слышать посторонние звуки.

Делать беруши самостоятельно не рекомендуется. Например, если изготовить их из ваты, волокна могут оставаться в ухе, провоцируя воспалительные процессы.

К сожалению, этот метод подходит не всем: многие люди не способны спать, если не слышат никаких звуков.

Прослушивание музыки

Уснуть под храп помогает прослушивание музыки в наушниках. 

  • Наушники должны быть достаточно качественными, не пропускающими посторонних звуков.
  • Желательно выбирать спокойную, релаксирующую музыку. Идеальным вариантом станет классика.
  • В интернете можно найти подборки для спокойного сна: музыку с наложенными на нее звуками природы (пением птиц, звуками ручья или шумящей листвы).

Этот метод имеет свои недостатки: наушники могут мешать заснуть не меньше, чем громкие звуки храпа. К тому же, в любой момент они могут соскочить с головы.

Использование белого шума

Если вы не знаете, как уснуть при храпе, попробуйте научится переключать свое внимание на “белый шум”: например, звуки работающего кондиционера, вентилятора или стиральной машины.

Важно максимально сосредотачиваться на этих звуках, тогда через некоторое время мозг перестанет воспринимать храп в качестве раздражителя из-за особенностей переключения нашего внимания.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

К сожалению, храп — далеко не такая невинная проблема, как может показаться на первый взгляд. Он может стать предвестником серьезных болезней сердца: например, стенокардии или инфаркта. Связано это с тем, что на фоне храпа могут возникать эпизодические остановки дыхания — апноэ.

Распознать, что у человека апноэ, помогут следующие признаки:
  • храп постепенно нарастает;
  • когда звук становится максимально громким, он резко прекращается. При этом можно заметить, что человек на несколько секунд перестал дышать;
  • через некоторое время следует глубокий вдох и дыхание постепенно выравнивается.

К апноэ особенно склонны люди, страдающие лишним весом, который, в свою очередь, увеличивает риск развития болезней сердца и сосудов.

Если человек страдает апноэ, ему требуется медицинская помощь.

Для ранней диагностики используется метод суточного мониторирования: в течение 24 часов специальный прибор фиксирует электрическую активность сердца (то есть снимает ЭКГ) для выявления нарушений ритма, экстрасистолий (внеочередных сердечных сокращений) и других патологий.

Не стоит ругать близкого человека за то, что он храпит во сне. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил подходящее лечение и помог вовремя выявить потенциальные риски здоровью.

Автор текста: Мария МИХИРЕВА

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что делать, когда человек храпит и не даёт спать
Adblock
detector