Сколько спать будущей маме

беременная в постели
На разных этапах беременности возникает множество проблем со сном: бессонница, хроническое недосыпание, дневная сонливость и пр. Сколько нужно спать беременной женщине, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой. Ответ на вопрос напрямую зависит от срока беременности. Давайте разбираться вместе.

Почему так важен сон во время беременности

Здоровый и спокойный сон важен по нескольким причинам:

  • Во сне будущая мамочка восстанавливает нервную систему. Это важно, так как во время беременности женщины становятся крайне раздражительными (особенно в 1 и 3 триместрах).
  • В 1 триместре происходит кардинальная гормональная перестройка, на которую тратится много энергии. Здоровый сон и полноценный отдых помогут пережить этот период.
  • На последних сроках женщинам физически тяжело ходить с большим животом. Поэтому важно полноценно высыпаться, чтобы восстанавливать физические силы.
  • Перед родоразрешением важно больше отдыхать и дольше спать, чтобы во время родов были силы.

Значение сна для беременной женщины огромно: при отсутствии полноценного отдыха сразу возникает много проблем в физиологическом и психологическом плане.

Сколько нужно спать

Ночью и днем при беременности нужно спать столько часов, сколько необходимо для восстанавления ежедневных энергозатрат. Беременная женщина становится уязвима к болезням и агрессивным факторам окружающей среды. Нарушить хрупкое здоровье может все что угодно.

Количество часов необходимого отдыха отличается в зависимости от этапа беременности. Рассмотрим, сколько необходимо спать в каждом триместре.

В 1 триместре

Первый триместр отличается активным перестроением гормонального фона.  Со второй недели после зачатия у женщины появляется непреодолимая тяга ко сну. Этот симптом отмечают 2/3 беременных женщин. Не стоит противиться этому желанию. Ложиться спать лучше пораньше.

В среднем, беременные женщины в 1 триместре спят от 8 до 11 часов в сутки. За это время организм успевает накапливать силы для формирования плода.

Если ночного сна не хватает, важно выкраивать часок для дневного отдыха!

Во 2 триместре

Сколько часов должна спать беременная женщина во втором триместре, и какое количество времени должно приходиться на дневной сон? Обычно, в середине беременности женщины спят меньше, чем в начале или в конце. Это объясняется двумя факторами: кардинальная гормональная перестройка закончена, живот еще не большого размера.

Оптимальное время для сна как у здорового взрослого человека — 7-8 часов в ночное время.

В 3 триместре

Обчыно ситуация складывается таким образом: живот настолько большой, что мешает принять комфортную позицию. К этому фактору присоединяются частые позывы в туалет, изжога и приступы жара. Ну как тут можно выспаться? Поэтому акушеры советуют спать тогда, когда хочется (в любое время суток). В этот период важно успеть отдохнуть, так как скоро роды, а затем — бессонные ночи с младенцем.

Точное количество часов, сколько должна спать беременная в третьем триместре, напрямую зависит от самочувствия будущей мамочки.

Если живот небольшой и нет проблем со здоровьем, то 8-9 часов будет достаточно.

В каких позах лучше спать

Удобная поза для отдыха тоже зависит от срока вынашивания плода. В первые три месяца женщина может спать как королева на любом боку и не чувствовать при этом никаких неудобств.

В середине беременности важно отказаться от сна на животе. Лежать в такой позиции становится опасно, так как есть риск нанести вред малышу. Во второй трети вынашивания лучше спать на боку и вверх животом (если так удобно).

В последней трети беременности трудно подобрать подходящую позу для отдыха. Это трудно сделать, так как на животике лежать нельзя, а на спине — неудобно. Остается отдыхать на боку. Если спать на правой стороне тела, утром может быть изжога. Значит, лучше всего спать на левом боку.

Хорошо, что в магазинах можно приобрести аксессуары для сна во время беременности (валики, подушки, матрасы). Такие спальные принадлежности действительно помогают и делают сон более качественным.

Что делать при расстройстве сна

Нарушения сна в период беременности могут привести к опасным последствиям (тревога, депрессия, упадок сил и пр.). Рассеянность и отсутствие концентрации тоже не принесут ничего хорошего. Что же делать, чтобы вернуть полноценный сон? Есть несколько способов, как справиться с проблемой.

Советы, помогающие нормализовать сон

Чтобы полноценно высыпаться, нужно правильно организовать режим дня и помещение для отдыха.

Полезные советы:
  1. Ложиться и просыпаться лучше в одни и те же часы. При необходимости выделять время на послеобеденный отдых.
  2. В спальне должно быть тихо и темно (лучше обзавестись шторами из ткани «блэк-аут»).
  3. Если не получается найти удобное положение для сна, можно воспользоваться специальными подушками для беременных. По отзывам женщин на поздних сроках беременности, это хороший выход из положения.
  4. С разрешения врача можно принимать лекарственные сборы и седативные препараты с мягким эффектом.

Нужно сделать все возможное, что сон был полноценным и качественным. От этого зависят многие параметры самочувствия и здоровья будущей матери и плода.

Электросон во время беременности

Электросон — это эффективная и популярная физиотерапевтическая процедура. На головной мозг оказывается воздействие низкочастотным электрическим током. Благодаря этому, мозг погружается в состояние, близкое ко сну. В период электросна восстанавливается нервная система. Эта процедура во всем мире признана эффективной и полезной.

Показания к проведению процедуры: нарушения сна, утомляемость, тревога, бессонница. Беременным разрешено проводить процедуру в том случае, если отсутствует риск выкидыша или преждевременных родов.

Сеансы электросна благотворно влияют на самочувствие женщин. Улучшается настроение, дневная сонливость и перепады настроения проходят.

В заключение важно напомнить: проблемы со сном в период беременности игнорировать нельзя! Такие нарушения могут быть сигналом к патологическим процессам, происходящим внутри организма. Обязательно нужно выяснить причину и устранить последствия.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сколько спать будущей маме
Adblock
detector