Нарушения сна у женщин в положении

беременная плохо спит
Плохой сон при беременности широко встречается у женщин разных возрастов. Возможна бессонница, ночные кошмары, будущая мама просыпается не выспавшаяся. Решается проблема путем коррекции привычного образа жизни. 

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ БЕССОННИЦА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Проблемы со сном преследуют беременных на разных триместрах, чаще носят характер внутреннего состояния. Женщины часто волнуются по поводу предстоящих родов, дальнейшей жизни с ребенком. Порой беременной тяжело свыкнуться с новым положением, из-за этого и возникают кошмарные сновидения.

Почему беременные порой плохо спят:
  1. Сбой гормонального фона вследствие перестройки организма.
  2. Развитие нервозного состояния у беременной, эмоционального перенапряжения.
  3. Физический дискомфорт из-за того, что живот становится большой.
  4. Неудобное спальное место у беременной.
  5. Наличие внешних звуков.
  6. Тяжелое течение беременности.
  7. Неправильно отрегулированная температура воздуха в помещении, где спит беременная.
  8. Частые позывы к мочеиспусканию.

Нередко ночные кошмары возникают, когда перед сном беременная просматривает фильмы ужасов, пугающие видео, вступает в конфликт, переживает проблемы на работе, стрессы. Такие сновидения, даже частые, не представляют опасности. Это реакция тела на происходящие в нем перемены, связанные с беременностью.

Иногда кошмары во сне чреваты бессонницей. Беременная боится ложиться спать, ощущает себя на утро подавленно. Справиться с проблемой поможет доктор сомнолог. Чем раньше беременная к нему обратится, тем выше шансы полностью нивелировать плохой сон.

ОСОБЕННОСТИ СНА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Существует несколько видов плохого сна во время беременности.

Нарушения классифицируются в зависимости от характера бессонницы:
  1. Вечерняя бессонница. Беременная не засыпает, ворочается. Часами можно лежать, не закрывая глаз, прокручивать в голосе дневные события, думать, чего ожидать от завтра.
  2. Потеря сна. С вечера беременная засыпает без проблем. Сон продолжается определенное время, потом происходит пробуждение. Беременная просыпается с ощущением, что не спала, глаза не смыкаются больше. Кто-то спит 2-3 часа, кому-то удается поспать 5-6 часов.
  3. Заключительная стадия утренней инсомнии. Близится рассвет, а беременной заснуть так и не удалось. Под утро сонливость не ощущается. Беременная чувствует слабость, разбитость. Иногда под утро клонит в сон, но нет возможности поспать. Сонливость у беременной продолжается в течение целого дня.

Обычно страдают от вечерней бессонницы. Беременные полагают, что не могут уснуть по причине активности ребенка, плохого самочувствия, большого живота. Вне зависимости от вида проблемы со сном, бессонница прогрессирует, если не принять определенных мер.

В первом триместре

Новость о грядущем материнстве вызывает у каждой девушки бурю эмоций. Нестабильность гормонального фона усугубляет положение, беременные порой не справляются с волнением. Кто-то радуется известию об интересном положении, кто-то паникует, некоторые даже впадают в депрессию.

Из-за внутренних переживаний в начале беременности становится трудно засыпать и тяжело полноценно высыпаться. Случаются ночные кошмары, сон может не приходить или бывает обрывистым. Некоторые скрывают свое положение от других, что служит дополнительным предметом для волнений.

Плохой сон в первом триместре беременности в основном корректируется через эмоциональное состояние.

Во втором триместре

Беременные редко жалуются, что не спят ночью во 2-м триместре. Тогда уже приходит понимание и принятие своего положения. Когда проблемы со сном все-таки появляются, снятся кошмары, к причинам нарушения относят:

  • наличие определенного заболевания;
  • угроза прерывания беременности;
  • волнение перед УЗИ.

Внимание! Со 2-го триместра беременным не стоит спать на спине. Такое положение нарушает циркуляцию кровяной плазмы.

Иногда второй триместр сопровождается плохим сном у беременной вследствие физиологических изменений, протекающих в организме. Физиология вызывает у некоторых женщин отрицательные эмоции, переживания.

Провоцирующие факторы плохого сна у беременных: 
  • увеличение груди, живота;
  • появление стрий на коже;
  • прибавка массы тела;
  • отечность из-за задержки жидкости в организме.

Приведенные изменения у беременных являются нормой и не должны вызывать переживаний.

В третьем триместре

Завершающий период беременности обычно сопровождается кошмарами, проблемами с засыпанием ночью. К причинам плохого сна относят страх перед предстоящими событиями, некоторые ощущают в себе неготовность к материнству. В сновидениях беременные видят больничные палаты, операции, разные препараты, пытки и даже смерть.

Важно рассказать о своих страхах близким родственникам, гинекологу, они окажут психологическую помощь.

КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Если беременная плохо спит по ночам, следует подходить к решению проблемы комплексно, обратиться к доктору. После обнаружения причины бессонницы назначается терапия.

Как устранить плохой сон у беременных
  1. Принимать успокоительные отвары из лечебных трав. Сухие сборы запаривают или заваривают, учитывая строго рекомендации в инструкции.
  2. Не употреблять пищу за 2 часа до отхода ко сну. Перегруженный желудок у беременных провоцирует проблемы с засыпанием. В рацион добавить овощные салаты, смородину, свеклу, спаржу. Эти продукты способствуют нормализации сна.
  3. Беременным следует отказаться от содержащих кофеин напитков, крепкого чая или хотя бы не пить их на ночь. Ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы минимизировать ночные походы в туалет.
  4. Если к вечеру учащается сердцебиение и возникает одышка, можно выпить сладкий чай. Среди причин обычно выделяют нехватку сахара у беременных.
  5. За 1 час до отхода ко сну употреблять 1 чайную ложку нектара репы. Чтобы приготовить сок, овощ измельчить, отжать жмых, добавить к нему 1 ч.л. пчелиного нектара. Настоять 2-3 дня, сберегать в холодильной камере.
  6. Принять контрастный душ, погреть ноги в теплой воде.
  7. Беременным рекомендуется вставать в 7-9 утра, больше проводить времени на свежем воздухе. Пассивное поведение расхолаживает, человек выходит из привычного режима.

Иногда проблемы со сном или вовсе – бессонница, – вызываются неправильным образом жизни. Когда будущая мать много спит днем, она поздно просыпается утром. Или же в течение дня беременная ведет себя пассивно, не расходует энергетические запасы, поэтому ночью плохо спит.

Медикаменты

При попытке избавиться от бессонницы, нередко беременные начинают пить снотворные препараты. Такой радикальный метод нежелателен, к нему прибегают только в экстренных ситуациях. Когда у беременных плохой сон, медикаменты подбираются осторожно: обычно это препараты с натуральным составом.

Можно принимать Персен, Ново-Пассит. Из снотворных средств разрешается беременным пить Донормил, Реслип.

Релаксация

  • Чтобы успокоиться перед сном, рекомендуется выпить подогретое молоко с пчелиным нектаром в количестве 1 чайной ложки.
  • Также помогает уснуть массаж ступней, икр, поясницы. Расслабляющую процедуру проводят легкими движениями, без растирок, похлопываний.
  • Еще прибегают к ароматерапии с использованием эфирных масел с успокаивающим воздействием. Периодически беременным можно делать зарядку, дыхательную гимнастику.

Упражнения

Выделяют ряд упражнений, которые разрешено делать на любом сроке беременным. Такая активность помогает нивелировать плохой сон и волнительное состояние.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль. Приподнять нижние конечности, имитируя быструю ходьбу. Делать 4-5 минут.
  2. Чередовать активные вдохи, задерживать их на 20 секунд. Живот держать в расслабленном состоянии.

Если есть противопоказания у беременной к занятиям физической культурой, можно прогуливаться на свежем воздухе 30 минут.

ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ

Запрещено употреблять при плохом сне беременным снотворные препараты по типу Ивадала, Сновитела, они чреваты преждевременными родами, низким весом ребенка. Медикаменты Имован, Релаксон проникают в кровяную плазму, вызывают синдром отмены у младенца.

ЧЕМ ВРЕДНА БЕССОНИЦА

Регулярные проблемы со сном чреваты такими отрицательными последствиями для беременных:

  • преждевременные роды из-за сокращения выработки гормонов;
  • неравномерность артериального давления;
  • нарушения нервной системы.

Постоянный плохой сон опасен депрессиями, могут даже развиться заболевания на почве нервного истощения у беременных.

ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ

Есть ряд рекомендаций для предотвращения плохого сна у беременных.

Чтобы отдых был комфортный у беременной, следует:
  • проветривать комнату 30-40 минут всегда перед сном;
  • прогуливаться полчаса вечером;
  • надевать пижаму, можно пользоваться бандажом для беременных;
  • не пользоваться гаджетами за 2 часа до отхода ко сну;
  • беременным нужно стараться избегать стрессов в течение дня, особенно в вечернее время;
  • можно провести медитацию для сна;
  • сменить подушку на специальные изделия для беременных;
  • выключать осветительные приборы.

Рекомендуется ложиться спать и просыпаться по графику. Беременная должна спать минимум 8 часов в сутки, засыпать до 23.00. Именно ночью вырабатываются важные гормоны, восстанавливается нервная система. В противном случае, беременная может подвергаться агрессии, плохому настроению, что разлаживает общее состояние. От этого также случается плохой сон или его отсутствие.

Автор текста: Руслана КОРШУНОВА

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нарушения сна у женщин в положении
Adblock
detector