Почему у беременных бывает бессонница и как ее побороть

insomnia-pregnant

Для большинства будущих мамочек беременность — долгожданное и радостное событие. Но не всегда этот жизненный период проходит гладко, нередко встречаются проблемы со здоровьем. Расстройство сна — одно из частых нарушений самочувствия, сопровождающих “интересное положение”.  Что делать, если мучает бессонница при беременности? Об этой проблеме подробно поговорим в статье.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ У БЕРЕМЕННЫХ

Почему при беременности пропадает сон, оптимально проконсультироваться на приеме у гинеколога.

Ответ зависит от таких факторов:

  • Срок беременности.
  • Возраст будущей матери.
  • Состояние здоровья.
  • Наличие вредных привычек.
  • Психоэмоциональное состояние.

Это основные причины, которые способны спровоцировать расстройства сна. На самом деле их намного больше.

Поговорим о нарушениях сна, в зависимости от срока беременности.

В 1 триместре

Женщины отмечают, что бессонница появляется как первый признак беременности: еще до задержки месячных.

  • Симптом встречается у 30% будущих матерей.
  • Особенно ярко бессонница проявляется за два-три дня до задержки менструации.
  • Плохой сон на ранних сроках вынашивания малыша (первые недели беременности) обусловлен привыканием организма матери к ДНК плода. В этот период вынашивания чаще проявляется токсикоз, раздражительность и другие неприятные признаки. Несомненно, это влияет на качество сна и провоцирует его расстройства.
  • Сложности с засыпанием преследуют примерно до 12 недели беременности.

Во 2 триместре

Этот период благоприятный, относительно нарушений сна у беременных.

  • Материнский организм адаптировался к плоду, токсикоз не мучает, гормональный фон пришел в равновесие.
  • Бессонница беспокоит редко, вплоть до 22 -24 недели беременности.
  • На 6 месяце беременности бессонница и другие сомнологические расстройства могут вернуться снова.

В 3 триместре

Бессонница на поздних сроках беременности (38-39 неделя) — распространенное состояние.

  • В этот период живот большого размера, трудно найти подходящую позицию для сна.
  • Часто по ночам беспокоят изжога и учащенные позывы к мочеиспусканию.
  • Если ребенок ведет себя беспокойно, то заснуть невозможно.
  • Бессонница на последнем месяце беременности часто появляется по причине беспокойства о предстоящем родоразрешении. Особенно тягостные и беспокойные мысли одолевают, если вынашивание проходит не совсем гладко, с нарушениями или отклонениями.
  • Большой живот и тревога не дают спокойно уснуть, зато в дневное время появляется навязчивая сонливость, рассеянность и отсутствие концентрации.

Независимо от триместра, бессонница усугубляется наличием хронических болезней и тяжелым психоэмоциональным состоянием.

ЧТО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННЫМ ПРИ БЕССОННИЦЕ

Бессонница выматывает физически и психически, не оставляет сил на выполнение повседневных дел. Если ничего не предпринимать, может случиться невроз или другие патологические состояния психики.

Как бороться с бессонницей при беременности, чтобы не причинить вред материнскому здоровью или плоду? Есть несколько действенных и безопасных способов.

Обеспечение комфортного сна

Что значит комфортный? Это такой сон, после которого будущая мамочка чувствует себя свежей и полной сил. Прежде всего важна атмосфера в спальне.

  • Комната должна быть проветриваемой, но не холодной.
  • Окна лучше занавесить плотными шторами, не пропускающими дневной свет (это важно, чтобы мамочка могла дольше поспать утром).
  • Кровать должна быть удобной.
  • На поздних сроках лучше обзавестись несколькими подушками, чтобы их можно было подкладывать под живот или ноги.
  • Засыпать важно в спокойной атмосфере, не переживая и не нервничая.
  • Сильная бессонница при беременности, скорее всего, не пройдет даже в комфортной обстановке.

Медикаменты

Проблемы со сном помогут решить препараты, которые не опасны при беременности. К сожалению, их список не широк, чаще  это лекарства, обладающие слабым эффектом.

Внимание! Седативные и успокоительные медикаменты при беременности разрешается принимать только по назначению врача. Самолечение в этой ситуации недопустимо, так как седативные препараты могут угнетать сердечную деятельность плода.

Релаксация

Как крепко уснуть ночью беременной женщине, если в голову лезут тревожные мысли? Важно научиться расслабляться.

Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе. При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна. Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну. Только тогда эффект проявится в полной мере.

Упражнения

Физическая активность разрешена не всем беременным женщинам. Но, при отсутствии противопоказаний, перед сном можно выполнять несложные упражнения. Особенно хорошо помогает йога. Неспешные прогулки также способны улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Ароматерапия

Абсолютно безопасный и действенный метод, чтобы быстро и крепко заснуть при беременности. Для процедуры подходят хвойные и цитрусовые ароматы: кедр, сосна, лимон, грейпфрут. Хорошо себя зарекомендовали масла эвкалипта и чайного дерева. Эфирные масла можно применять в аромалампе или  нанести несколько капель на постель.

Разновидностью ароматерапии для беременных является подушечка с ароматными травами, которую можно положить в изголовье кровати. Для наполнения подушки подойдут такие компоненты: тимьян, лавр, сухая цедра апельсина, сосновая или еловая хвоя, ваниль.

Травы

Фитотерапия эффективна при бессоннице и практически безопасна для беременных. Можно использовать следующие травы: валериана, зверобой, мята, мелисса, пустырник. Из трав можно заваривать однокомпонентные чаи или составлять сборы. Несмотря на то, что травы практически безопасны для будущих мамочек, все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Каждая беременная женщина выбирает наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей. Если по отдельности методы помогают плохо, можно смело их комбинировать. Например, можно прогуливаться перед сном и пить фиточай.

НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ

Иногда беременные дамы прибегают к странным, если не сказать, опасным методам избавления от сомнологических расстройств. Скорее всего, так происходит оттого, что женщины не знают, что можно использовать беременным, чтобы справиться с бессонницей в 3 триместре, а что нельзя. Ниже представлены самые опасные способы, которые ни в коем случае нельзя применять:

  1. Прием алкоголя. Некоторые дамы считают, что небольшое количество спиртного безопасно для матери и плода, а также поможет скорее заснуть. Этого делать при беременности нельзя ни при каких обстоятельствах. Трудно даже представить, какой вред это может нанести малышу. К этой категории также относятся все спиртовые настойки трав (например, настойка валерианы или пустырника). Травяные этаноловые настойки еще более опасны, чем простой алкоголь.
  2. Бесконтрольный прием лекарств. Беременным женщинам запрещается принимать седативные и снотворные таблетки без назначения врача. Об этом можно прочесть на любой аннотации к лекарственному препарату. Но сколько бы об этом не говорили, статистика такова, что иногда беременные все равно принимают сильнодействующие медикаменты, чтобы крепче заснуть.
  3. Переедание на ночь. Есть такое мнение среди беременных, что если хорошо поесть на ночь, сон придет быстрее, а бессонница отступит. Непонятно, чем это можно объяснить, но такое мнение прочно укоренилось в головах некоторых женщин. Единственное, что можно сказать — этот способ лечить бессонницу в 3 триместре беременности самый безопасный из всех нежелательных методов. Поэтому, если он кому-то помогает, то нет ничего страшного в его применении.
  4. Секс. Этот способ быстро заснуть относится к нежелательным, так как он подходит не всем беременным. Прежде чем применять этот метод в борьбе с бессонницей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить плохое самочувствие.

Первые два нежелательных метода запрещено применять на любом сроке вынашивания, независимо от состояния здоровья женщины и других обстоятельств. Третий и четвертый методы — спорные. Допускается их применение, если они не наносят ущерба организму будущей матери и плоду.

В заключение важно сказать, что в борьбе с бессонницей хороши только те способы, которые проверены и безопасны. Сомнительные методы применять не стоит, так как неизвестно, каким образом отреагирует на них организм беременной женщины.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Почему у беременных бывает бессонница и как ее побороть
Adblock
detector