ТОП-10 упражнений от храпа + гимнастика Стрельниковой

упражнение от храпа
Храп — это звуки, которые издают мягкие ткани ротоглотки при прохождении через них воздуха во время дыхания. Возникает звук из-за ослабленных мышц ротоглотки, уменьшения ее диаметра вследствие отека или сдавливания окружающими тканями (например, при ожирении). Существуют упражнения от храпа, способные решить проблему и если не полностью ликвидировать шум, то сделать его значительно тише.

КАК ГИМНАСТИКА ПОМОГАЕТ ПЕРЕСТАТЬ ХРАПЕТЬ

Гимнастика от храпа — это специальный тренинг, который помогает:
  • укрепить мышцы ротоглотки;
  • вернуть мягкому небу тонус;
  • укрепить мимическую и жевательную мускулатуру;
  • сформировать привычку правильно дышать;
  • укрепить мышцы языка.

Гимнастика помогает избавиться от храпа и оказывает общеукрепляющий эффект, тренирует диафрагму, укрепляет стенки сосудов и насыщает организм кислородом.

Дыхательная гимнастика от храпа делает мускулы ротоглотки более крепкими: они перестают провисать, и человек во сне перестает издавать громкие звуки.

Также существуют специальные спреи от храпа, и чтобы справиться с проблемой, нередко врачи рекомендуют хирургическую операцию.

10 СЕКРЕТОВ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы упражнения для уменьшения храпа работали, нужно соблюдать правила.

  1. Каждое упражнение делается минимум 15-20 раз.
  2. Гимнастика от храпа для укрепления неба выполняется перед тем, как лечь спать.
  3. Чтобы мышцы укрепились, мужчинам и женщинам надо проделывать упражнения несколько недель и даже месяцев. Срок зависит от того, насколько снижен тонус мышц ротоглотки.
  4. Гимнастика от храпа для горла должна делаться курсом. Не следует прерываться, если в первую неделю гимнастика не принесла результата.
  5. Выполняя каждое упражнение, напрягают мышцы шеи и языка. Иначе укрепить их не удастся.
  6. Когда храп станет тише или исчезнет, гимнастику выполняют через день, до этого — ежедневно.
  7. Начинать тренироваться можно с небольшого количества подходов (не 20, а 5-10). По мере укрепления мускулатуры ротоглотки количество подходов постепенно увеличивают.
  8. Людям, страдающим болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед тем, как приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом. Медик поможет подобрать подходящий метод избавления от храпа.
  9. Многие приемы направлены на формирование привычки правильно дышать и предполагают достаточно глубокие вдохи и выдохи. Во время таких тренировок кружиться голова. При головокружении прекратите занятия, прилягте и подышите в спокойном темпе. Если недомогание возникает слишком часто, обратитесь к врачу: возможно, симптом говорит о проблемах с сердцем.
  10. Упражнения можно выполнять перед зеркалом: это позволит контролировать правильность выполнения.
  11. Гимнастика от храпа для горла будет эффективнее, если после упражнений использовать специальный спрей, тонизирующий мышцы ротоглотки. Подобрать подходящий спрей поможет врач.

Тренировка от храпа в домашних условиях поможет и женщинам, и мужчинам. Благодаря упражнениям можно улучшить качество жизни своей и близких.

Главное — это ежедневное выполнение упражнений: всего через пару недель неприятные звуки утихнут.

Важно помнить, что храп могут вызывать различные причины.

  • Если недуг вызван ожирением и сдавливанием гортани жировой тканью, упражнения будут более эффективны на фоне снижения массы тела.
  • Если храп вызван анатомическими особенностями гортани (малым диаметром) или искривлением носовой перегородки, решит проблему только хирургическая операция.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ХРАПА

Существует множество упражнений, которые укрепляют мягкое небо: выбирайте те, которые подходят именно вам, и храп вскоре перестанет вас беспокоить.

Важно помнить, что упражнений должно быть несколько (5-6): составьте комплекс, который подходит именно вам, и приступайте к тренировкам.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Если храп вызван тем, что дыхательные мышцы утратили тонус, зарядка от храпа должна быть направлена на их укрепление.

Упражнение “Сопротивление”

Упражнение для уменьшения храпа “Сопротивление” делается очень просто.

  1. Поставьте на подбородочный выступ кулак или ладонь, словно подпирая его спереди.
  2. Начните совершать движение нижней челюстью, направляя ее вперед и оказывая на нее давление при помощи кулака.
  3. Напряжение шейных и челюстных мышц должно быть ощутимым.
  4. Замрите на 3 секунды и медленно верните челюсть в исходное положение. Повторять 20 раз.

Карандаш во рту

Делая упражнения для избавления от храпа, можно применять подручные предметы, которые заменят дорогие тренажеры. Особенно эффективными являются простые тренировки с карандашом или обычной шариковой ручкой.

  1. Карандаш сжимается между верхними и нижними рядами зубов.
  2. Челюсти надо слегка сдавливать, оказывая на карандаш давление.
  3. Делать это надо в течение 3 минут.

Это простое упражнение помогает быстро укрепить мускулы челюстей.

Упражнение “Жевание”

Самые результативные упражнения при храпе обязательно включают “Жевание”. Делать его очень просто.

  1. Расположите голову таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно двигайте челюстью попеременно в правую и левую стороны, будто что-то пережевываете.
  2. Упражнение выполняется 50 раз.
  3. Из такого же исходного положения начните вращать нижней челюстью.

В каждую сторону надо выполнить по 25 движений.

Свист от храпа

  1. Закиньте голову кверху так высоко, как только позволяет гибкость вашей шеи.
  2. Издавайте короткий свист сначала во время вдоха, потом выдыхая воздух.
  3. Повторите это действие 20 раз.
  4. Желательно делать упражнение на свежем воздухе, например, во время прогулки.

Благодаря регулярным тренировкам можно быстро укрепить мускулатуру ротоглотки и избавиться от храпа.

Упражнение “Распевка”

Упражнения против храпа также включают эффективную и простую “Распевку”.

  1. Приподнимите голову и начните петь звуки “У”, “И” и “Ы”.
  2. При распевании этих звуков мускулатура языка должна быть напряжена.

Каждый звук “пропевается” 15-20 раз.

Давление языка

  1. Держа рот закрытым, сильно надавите языком на верхнее небо.
  2. Держать язык в таком положении надо одну минуту.
  3. По истечению этого времени отдохните полминуты и сделайте еще 2 подхода.

Аналогичным образом надо надавливать языком на зубы.

  1. Давим 10 секунд, отдыхаем 5 секунд.
  2. Повторяем три раза подряд.
  3. Во время выполнения упражнения следим за дыханием: ровно дышим через нос, крепко сомкнув рот.

Полоскание от храпа

  1. Возьмите чашку теплой воды, растворите в воде половину чайной ложки обычной поваренной соли.
  2. В воду можно добавить немного эфирных масел мяты и лимона, которые дополнительно тонизируют мускулы ротоглотки.
  3. Встаньте около ванны или раковины.
  4. Возьмите раствор в рот, закиньте голову назад и начните полоскать горло, как при простуде.
  5. При этом стараемся издавать максимально громкие звуки.
  6. В общей сложности полощем горло 3 минуты.

“Полоскание” выполняют каждый день, перед тем, как отправиться в постель.

Упражнение “Покажи язык”

  1. Высуньте язык так далеко, как только можете.
  2. Постарайтесь прикоснуться языком к кончику носа и к нижней точке подбородка. Кверху и книзу язык надо “протягивать” по 20 раз.
  3. Мышцы языка при этом держим в напряжении.
  4. Дышим в процессе тренировки через нос в медленном, спокойном темпе.

Открывание и закрывание рта

  1. Раскройте рот настолько так широко, как только можете.
  2. Замрите на 10-15 секунд.
  3. После этого сомкните губы как можно сильнее и замрите еще на 10 секунд.
  4. Повторяется этот цикл 5 раз.

Если упражнение выполняется правильно,  вы почувствуете сильное напряжение мимических мышц и жевательной мускулатуры.

Упражнение “Улыбка”

  1. Улыбнитесь как можно шире, чтобы почувствовать напряжение в области щек.
  2. В этом положении замрите на 10 секунд.
  3. Затем сожмите губы, словно собираетесь кого-то поцеловать.
  4. Упражнение повторяется 25 раз.

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ОТ ХРАПА

Упражнения по методу Стрельниковой — это комплекс дыхательных тренировок, которые позволяют справиться с проблемой храпа. Всего комплекс состоит из 12 частей, начинают с первых трех. По мере укрепления мышц ротоглотки можно делать более сложные движения.

Главные техники гимнастики от храпа:

“Ладошки”
  1. Руки согните в локтевых суставах.
  2. Ладони должны оказаться на уровне подбородка.
  3. Направьте ладони вперед.
  4. Делая глубокий вдох через нос, сильно сожмите ладони в кулак.
  5. На выдохе ладони расправляются.
  6. Дышим как можно более шумно, стараясь, чтобы крылья носа слегка втягивались. При этом следим, чтобы дыхание было равномерным и плавным, иначе может закружиться голова.
  7. Делают упражнение 24 раза, через каждые 4 вдоха отдыхают 5 секунд.
“Погончики”
  1. Ноги ставятся на ширину плеч, шея распрямлена.
  2. Пальцы сжимаются в кулаки, локти слегка согнуты.
  3. Вдыхая, надо опустить руки и разжать пальцы.
  4. Должно ощущаться напряжение в плечах и кистях.
  5. Упражнение делается 8 раз.
  6. Между каждым циклом “вдох-выдох” — перерыв 3 секунды.
“Насос”
  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки свободно свисают вдоль туловища.
  2. Начните сгибать спину, стараясь дотронуться кистями до пола.
  3. При этом делается резкий вдох.
  4. Выдыхая, спину следует разогнуть не до конца.
  5. Повторять наклоны надо 12 раз, делая перерывы между ними в 2-3 секунды.

Комплекс делают каждый день в течение месяца. Если выполнять дыхательную гимнастику по Стрельниковой регулярно, можно быстро избавиться от храпа.

Пропустив один день, на следующий надо выполнить комплекс дважды.

Гимнастика может помочь справиться с храпом только при одном условии: если упражнения выполняются регулярно. Когда симптомы исчезнут, прекращать тренировки не следует: мышцы ротоглотки снова потеряют тонус, и неприятные звуки будут беспокоить снова.

Если регулярная гимнастика не приносит результата и храп не становится тише, следует обратиться к врачу.

Автор текста: Мария МИХИРЕВА

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ТОП-10 упражнений от храпа + гимнастика Стрельниковой
Adblock
detector