Подсознательные причины недосыпа? Не, не слышал

бессонница Бойцовский клуб

Психосоматика бессонницы — состояние, при котором на фоне психологических причин и внутренних факторов возникают нарушения сна. Человек испытывает сложности при засыпании, часто пробуждается и видит плохие сны.

Каждый из нас нуждается в крепком здоровом сне. Однако “в один прекрасный день” мы понимаем, что не можем заснуть, несмотря на усталость.

Подобное состояние — бич жителей современных мегаполисов. Если вовремя не предпринять меры, из-за тотального недосыпа могут развиться хронические заболевания.

kak-vybirat-psikhologaСистематическое недосыпание разрушает организм. Психосоматическая бессонница — серьезное состояние, которое требует немедленной консультации психотерапевта.

 

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА БЕССОННИЦЫ

Любое изменение в человеческом организме, которое вызвано психологическими  причинами, называют психосоматикой. Анализы и обследования доказывают отсутствие заболеваний, но самочувствие человека с каждым днем ухудшается.

Бессонница может носить как периодический, так и постоянный характер. Человек начинает страдать от систематической головной боли, слабости, раздражительности и тревожности.

Если бессонница беспокоит всего несколько раз в месяц, не стоит переживать. Подобное состояние нередко может возникнуть на фоне сложного дня или яркого впечатления.

Более частые проблемы с засыпанием должны стать поводом для немедленного обращения к врачу. Если обследования не выявят заболеваний, можно говорить о психосоматической причине бессонницы.

Постоянный недосып плохо сказывается на здоровье человека.

сальвадор дали сон
Сальвадор Дали. “Сон” (1937)

ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Есть множество факторов, которые влияют на самочувствие человека и качество сна.

К основным психосоматическим причинам плохого сна можно отнести:
Тревоги и беспокойство Быстрый ритм жизни, желание совместить работу и семью нередко провоцируют у человека нервозность и переживания.
Страхи Ощущение постоянной — реальной или воображаемой — угрозы заставляет мозг постоянно бодрствовать. Мрачные мысли не дают мозгу успокоиться и заснуть.
Умственное перенапряжение Чаще встречается у людей, занимающих ответственную должность.
Самокопание Склонность к анализу прожитого дня, повторное мысленное проживание событий обязательно отзываются эхом в кривых зеркалах подсознания.
Ссоры Частые конфликты в семье, переживания за родных тоже влияют не лучшим образом.

Каждая из перечисленных причин провоцирует внутренний диалог, который не дает нормально заснуть. Мозг не способен отличить реальность от иллюзии, поэтому тревожные мысли вызывают ощущение опасности. Заснуть в таком состоянии — настоящий подвиг.

У детей проблемы со сном могут наблюдаться по причинам:

  • прорезывания зубов;
  • глистной инвазии;
  • чрезмерно сухого воздуха в спальне;
  • избыточной интеллектуальной нагрузки.

Бессонница, которая была вызвана психосоматикой, диагностируется при наличии:

  • напряжения в теле, скованности мышц;
  • тахикардии;
  • повышенной потливости;
  • учащенного дыхания.

ПСИХОСОМАТИКА НАРУШЕНИЙ СНА В РАЗНЫХ ТРАКТОВКАХ

Маститые исследователи сна называют разные психосоматические причины бессонницы.

Луиза ХЕЙ

Луиза ХЕЙ

Луиза ХЕЙ и Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ солидарны в том, что к проблемам со сном приводят:

  • страх;
  • отсутствие доверия к жизни;
  • чувство вины.

Для перепрограммирования собственного подсознания рекомендуется пользоваться мотивирующими аффирмациями, которые повторяют 15-20 раз ЕЖЕДНЕВНО, несколько месяцев подряд (УТРОМ, ДНЕМ и ВЕЧЕРОМ).

Валерий СИНЕЛЬНИКОВ

Валерий СИНЕЛЬНИКОВ

Доктор СИНЕЛЬНИКОВ считает, что психосоматическое расстройство сна возникает на фоне страхов, беспокойства и суеты, которые человек испытывает в течение дня.

  • Ночью подсознание стремится к решению беспокоящих и неразрешенных проблем. Изменив подход к волнующим проблемам, можно справиться с проблемами сна.
  • Очень важно довериться миру и принять тот исход событий, который запланирован судьбой.
Лиз БУРБО

Лиз БУРБО

Психолог Лиз БУРБО утверждает, что бессонницей страдают люди, наделенные от природы чрезмерной эмоциональностью.

  • Гипертревожная личность ежедневно без причины ощущает страх и беспокойство, ожидает опасность от внешнего мира.
  • Богатое воображение человека заставляет поверить в иллюзию и жить в предчувствии воображаемой мрачной тучи.

Владимир ЖИКАРЕНЦЕВ и Луиза ХЕЙ советуют повторять ЕЖЕДНЕВНО аффирмацию для гармонизации мыслей:

…Я освобождаюсь от переживаний и негативных эмоций прошедшего дня. Погружаюсь в спокойный сон и знаю, что завтра само о себе позаботится…

Михаил ХОХЛАЧЕВ, Swansophone Elegy
Михаил ХОХЛАЧЕВ, Swansophone Elegy

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ

Чтобы избавиться от психосоматической бессонницы, потребуется:
ОЩУТИТЬ ВКУС ЖИЗНИ Научиться жить сегодняшним днем. Важно уметь концентрироваться на одном деле, погружаясь полноценно в процесс и не задумываясь параллельно о других делах и проблемах. Получать от каждой ситуации максимум эмоций, возможностей.
РАССЛАБИТЬСЯ
Чтобы полностью успокоить ум, нужно очищать мысли, останавливая на время мыслительный поток.

Практиковать состояние временной пустоты и самоочищения / перезагрузки с помощью медитации и йоги.

ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
  • Физическая нагрузка помогает сбросить нервное напряжение.
  • Посещение сауны/хамама после изнурительной спортивной нагрузки перезагрузит и избавит от лишних переживаний, которые нередко становятся причиной бессонницы.
НАЙТИ РЕШЕНИЕ
  • Принять сложившуюся ситуацию и искать пути ее решения. Каждый день понемногу.
  • К вечеру стараться максимально расслабиться, осознавая, что перерыв на сон не замедлит срок решения проблемы, а напротив, поможет восстановить силы, чтобы на следующий день воплотить больше планов.
СПРОСИТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТА
  • Пройти консультацию у психотерапевта, который научит осознавать ценность собственной жизни, поможет избавиться от страданий и самокритики, снять телесно-эмоциональные блоки во всем теле.
  • Специалист в области психологии найдет пути исцеления пациента от душевных ран, установит психологические причины бессонницы, научит отстаивать свои границы и говорить твердое “НЕТ” людям, которые принуждают делать то, что доставляет неприятные ощущения.

Очень важно уметь заявить миру о своем желании, но самое главное, не жить иллюзиями, а предпринимать конкретные шаги для достижения цели. Это позволит избавиться от внутренней обиды за нереализованные мечты.

Спокойное состояние человека на протяжении дня нормализует сон.

В качестве профилактики психосоматической бессонницы врачи рекомендуют за несколько часов до сна исключить употребление:

  • тяжелой пищи;
  • спиртных напитков;
  • чая и кофе.
Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе, исключить семейные конфликты, приобрести удобную кровать для отдыха, избавиться от привычки прокручивания произошедших неприятностей за день перед сном.

Это самые верные способы предотвратить психосоматическую бессонницу.

Автор текста: Наталья ГУЧЕНКО

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подсознательные причины недосыпа? Не, не слышал
Adblock
detector